خشم/ ریشه خشم و مدیریت ان

ریشه ی خشم

یکی از ریشه‌های خشم، توقع ما از ایده‌آل و رفتارهای دیگران است.
زمانی که از قبل رفتار دیگران را در ذهنمان مرور می‌کنیم،
که باید این رفتار را داشته باشند، شرایط باید اینگونه باشد
و اگر چیزی غیر از این بود احساس خشم پیدا می‌کنیم.

اجازه بدهید داستانی را برایتان بگویم،
زمانی که کودک بودم، در یکی از روزهای تابستان به همراه دوستم به باغ پدربزرگم رفته بودیم.
سرگرم بازی بودیم که هوا کم‌کم تاریک شد و باد شروع به وزیدن کرد.
صدای خش‌خش برگ‌ها و دیدن یک سگ از دور باعث شد ما با بیشترین سرعتی که داشتیم
آن باغ را ترک کنیم و تمام مدت فکر می‌کردیم آن سگ دنبال ما هست، در صورتی که واقعا اینطور نبود.

آیا صدای خش‌خش برگه ها و دیدن سگ به تنهایی عامل ترسیدن ما بود؟

پاسخ منفی است،
زیرا فکر ما در مورد آن اتفاق موجب ترس در ما شده بود.
فکر اینکه حتما چیزی تهدیدآمیز در انجا وجود دارد.

بیشتر هیجانات ما اینطور هستند. خشم نیز بر همین مبنا است.
یک محرک بیرونی می‌تواند باعث ایجاد خشم در ما شود اما علت آن نیست.

علت خشم، فکر ما در مورد آن رویداد است.

دیگران مطابق میل ما رفتار نمی کنند،
به دلیل ترافیک نمی توانیم به موقع به مقصدمان برسیم،
دیگران قوانین ما را نادیده می‌گیرند،
برخلاف گفته‌ی ما رفتار می‌کنند
و مثال‌هایی از این دست، محرک های بیرونی هستند و فکر ما در مورد آنها علت بروز این احساس است.

آیا می توانیم بر احساسات خود مسلط باشیم؟

اغلب افراد فکر می‌کنند، نمی توانند بر احساس خود مسلط باشند
و یا احساسی مانند خشم تحت کنترل ما نیست.


نوع واکنشی که به شرایطی داریم از پیش تعیین شده است؟

عده‌ای این نظر را دارند که واکنشی ما در زمانی که شرایط مطابق خواسته ما نیست،
از قبل تعیین شده و ما هم بر همان اساس رفتار می کنیم.

آیا مجبور هستیم با خشم واکنش دهیم؟

خیر اینطور نیست. بلکه تماما به انتخاب های ما بستگی دارد.

داستانی که ابتدای مقاله گفتم را به خاطر دارید،
فکر ما علت انتخاب احساسات و هیجانات مختلف است.
بنابراین آیا می توانیم فکر خود را تغییر دهیم تا انتخاب دیگری داشته باشیم؟

 

علت خشم، فکر ما در مورد آن رویداد است.

مدیریت خشم در کودکان

یکی از راه‌های پیشگیری رفتارهای نادرست در بزرگسالی،
آموزش و یادگیری در دوران کودکی است.

در یکی از کلاس هایم از تعدادی از کودکان خواستم
چهره‌ی بزرگترها را زمانی که عصبانی می‌شوند، نقاشی کنند.
بعد با آنها گفت‌وگو کردم که آیا دوست دارند شبیه این نقاشی‌ها باشند؟
جواب همه‌ی آنها منفی بود. چه‌کاری در هنگام عصبانیت می توانند انجام دهند که این شکلی نشوند؟

کودکان در هنگام گفت‌گو خودشان راه‌حل‌هایی را ارائه می‌کنند.

فایده های خشم

تا به حال به این فکر کرده‌اید که خشم می‌تواند مفید باشد؟

خشم در زمانی می تواند عامل ایجاد انرژی برای یک تغییر باشد.
برای مثال زمانی که بی‌عدالتی را می‌بینیم،
احساس خشم می‌تواند عکس‌العمل ما را در این شرایط نشان دهد.

خشم می تواند یک علامت باشد.
زمانی که نسبت به موضوع یا شرایطی خشمگین می‌شویم،
نشان‌دهنده‌ی این است که مشکلی وجود دارد.
کشف علت  آن می‌تواند باعث شود شرایط را تغییر دهیم.

مدیریت خشم

در این مقاله به یکی از مواردی که موجب می‌شود
بر احساس خشم مدیریت بیشتری داشته باشیم، اشاره می‌کنیم.

به چالش کشیدن افکار یکی از راه‌های رهایی از واکنش‌های برمبنای خشم است.

در طول روز چند بار از کلمه باید استفاده می‌کنید؟

دیگران باید این کار را کنند.
باید من اینطور باشم.
دوستم باید این رفتار را می کرد.

یکی از علت های بروز احساس خشم همین بایدهایی هستند
که ما برای خود و دیگران تعریف می‌کنیم. د
ر نتیجه اگر مطابق این باید ها پیش نرویم احساس خشم، نگرانی، اضطراب در ما بیشتر می‌شود.

افکارتان را در طول روز مرور کنید. هر زمان از باید استفاده کردید، جملات‌تان را یادداشت کنید.

برای مثال:
آدم ها نباید بدقولی کنند.آنها باید نظم را رعایت کنند.

حال جمله ها و افکار خودتان را بدون باید بنویسید و در مورد انها فکر کنید.

کنترل بر افکار گام مهمی در مدیریت احساس خشم است.

موفق و پیروز باشید.

 

مقالات مرتبط  برنامه ریزی/تمرکز روی چه کاری؟
4.2/5 ( 5 نظر )

افسانه صاحبی فرید هستم، مدرس و علاقه مند به آموزش مهارت های ارتباطی و هم چنین مهارت هایی که در طول تحصیل یاد نگرفته ایم و قصد دارم در این وب سایت مطالب کاربردی در این زمینه را با شما به اشتراک بگذارم.

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برای امنیت، استفاده از سرویس reCAPTCHA گوگل مورد نیاز است که موضوع گوگل است Privacy Policy and Terms of Use.

من با این شرایط موافق هستم .