احساسات/چه چیزی در مورد احساسات می دانی؟

چه مشکلاتی داریم اگر احساساتمان را نشناسیم؟

برای بیان احساس خود از چه کلماتی استفاده می کنید؟

هیجانات خود در هنگام بروز اتفاقات را می شناسید؟

به مجموع اتفاقات امروز خود فکر کنید.
می توانید احساسات و هیجاناتی که در طول روز داشته‌اید را بیان کنید؟

معمولا افراد تمام هیجانات شان را در چند کلمه،
شادی، ناراحتی، غم، ترس، نگرانی خلاصه می کنند.

جالب است بدانید تعداد هیجانات چیزی بیشتر از این چند کلمه است.

برای بیان احساسات از این واژه‌ها می توانید استفاده کنید:

شادی، خوشحال، لذت، هیجان، خوشایند، امیدواری

علاقه مند، شاداب، رضایمندی، حمایت

معذب بودن، وحشت زده، مضطرب، نگران

دلواپس، ترس، بی قراری، شرمندگی، بد،

حسادت، دلتنگی، یاس، نا امیدی، غم، استرس

بی ارزشی، تنهایی، طرد شدگی، بدون انرژی

احتمالا متوجه شده اید که تعداد احساسات منفی بیشتر از مثبت است.
بله، همین طور است.در طول روز تعداد احساسات منفی که به کار می بریم،
یشتر از مثبت است.
معمولا احساسات مثبت را در یک کلمه خوشحالی یا شادی خلاصه می کنیم.

ابراز احساسات چه کمکی به ما می کند؟

مدیریت هیجانات یکی از جنبه های بسیار مهم در ارتباط با دیگران است.
برای ابراز احساس خود، ابتدا باید احساسات  را بشناسیم.
بدانید در موقعیت ها و شرایط مختلف چگونه واکنش می دهید.

برای اگاهی بیشتر از هیجانات می توانید دفترچه یادداشتی را بردارید
و اتفاقات روزانه خود را در ان یادداشت کنید
و هم چنین احساس و هیجانی که داشتید و در نهایت چه رفتاری داشتید؟

این تمرین را حتما یادداشت کنید، نوشتن مطالب کمک می کند سریع تر از احساس خود اگاه شوید.
می توانید از واژه های احساسی نوشته شده در بالا استفاده کنید،
برای تمام اتفاقات از یک واژه خوشحالی یا ناراحتی استفاده نکنید.

چرخه بروز احساسات

وقتی با فرد برخورد می کنیم و یا هنگام مواجه شدن با رویدادی،
با حواس پنجگانه اطلاعات را جمع اوری می کنیم.
اطلاعات وارد ذهن می شود و با انچه برای ما خوشایند یا ناخوشایند است مقایسه می شود.
در واقع در این مرحله اطلاعات دریافتی را تفسیر می کنیم و در نهایت احساسی را به صورت رفتاری بروز می دهیم.

برای مثال:

کودکی را می بینید که گریه می کند، دیدن ناراحتی این کودک برای شما ناخوشایند است،
(اطلاعات را تفسیر می کنیم) و ناراحت می شوید (ابراز احساسات).

ابراز نکردن احساسات

از عوامل مشکل ساز در روابط ابراز نکردن احساسات و انتقال اشتباه این احساسات است.
وقتی احساسات سرکوب می شوند و یا به درستی منتقل نمی شوند، در ارتباط خود با دیگران دچار مشکل می شویم.

از جمله این مشکل ها:

  • ابهام و عدم تشخیص به موقع مشکلات :

برای حل مشکلات و شناخت انها، لازم است احساسات خود را بشناسید
و اطلاعات کافی داشته باشید، بنابراین نادیده گرفتن احساسات لزوما به معنای حل مشکلات نیست.

  • بالا گرفتن اختلاف و تعارضات :

در هنگام حل تعارضات، این که بتوانید احساس خود را روشن بگویید
و هم چنین احساس فرد مقابل را هم درک کنید، نکته مهمی است.

عدم بروز احساس و حل نکردن اختلافات کوچک موجب می شود، انها تبدیل به اختلافات بزرگتر شوند.

  • تاثیر منفی در مورد دیگران:

برای مثال احساس ناراحتی خود از فردی را پنهان می کنیم،
همین موضوع موجب می شود در موقعیت های مختلف تحت تاثیر همین احساس‌مان باشیم و انها را منفی ارزیابی کنیم.

 

ابراز احساسات اشتباه به طور غیرمستقیم :

  • برچسب زدن: برچسب زدن و یا لقب دادن به کسی،
    «بی ادبی، خودخواهی، بی مسئولیتی » به جای اینکه بگوییم «این کار تو من رو ناراحت کرد.»
  • طعنه زدن: «چه زود تشریف اوردی»، به جای اینکه بگوییم، «دیر امدی و کارمان مانده است.»
  • دستور دادن : «ساکت شو» به جای اینکه بگوییم «این طور صحبت کردن تو من رو ناراحت می کند»

 

درک درست هیجانات

هیجانات در واکنش به اطلاعاتی است که از محیط دریافت می کنیم.
ما با توجه به رفتار دیگران، به احساس‌شان پی می بریم.
همان طور که می دانید وقتی احساس خود را مستقیم بیان می کنید،
احتمال سوتفاهم کمتر می شود تا زمانی که به طور غیرمستقیم ان را بیان می کنیم
( مثلا اخم و کج خلقی وقتی ناراحتم یا کنایه زدن)

وقتی در ارتباط با دیگران، نمی توانید احساسات را به درستی متوجه شوید،
حتما قبل از واکنش از درست بودن درک خودتان مطمئن شوید.

  • انچه که دریافت کرده اید را توصیف کنید.

  • در مورد درستی یا نادرستی درک خودتان سوال کنید.( به خاطر این موضوع ناراحت هستی، درسته؟)

 

ابراز احساسات مهارت در به زبان اوردن چیزی است
که در درون می گذرد.( دبلیو جانسون)

 

مقالات مرتبط  قضاوت کردن/آگاه شدن از رفتارمان
5/5 ( 4 نظر )

افسانه صاحبی فرید هستم، مدرس و علاقه مند به آموزش مهارت های ارتباطی و هم چنین مهارت هایی که در طول تحصیل یاد نگرفته ایم و قصد دارم در این وب سایت مطالب کاربردی در این زمینه را با شما به اشتراک بگذارم.

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برای امنیت، استفاده از سرویس reCAPTCHA گوگل مورد نیاز است که موضوع گوگل است Privacy Policy and Terms of Use.

من با این شرایط موافق هستم .